Сан је један од најважнијих фактора у одржавању енергије и спречавању пренапрегнутости. Људско тело током сна обнавља енергију, поправља оштећена ткива и регулише хормонални баланс. Недостатак сна може довести до смањене концентрације, раздражљивости и општег осећаја умора.
За одрасле особе препоручује се између 7 и 9 сати сна сваке ноћи. Међутим, није битна само количина, већ и квалитет сна. То значи да би сан требало да буде непрекидан, у простору који је тих, мрачан и умерено прохладан.
Развијање рутине спавања може значајно помоћи. Лежите и устајте у приближно исто време сваког дана, чак и викендом. Избегавајте кофеин и тешке оброке непосредно пре спавања, јер они могу нарушити ритам сна.
Такође, смањење времена проведеног пред екранима у вечерњим сатима помаже организму да се припреми за одмор. Плава светлост из телефона и рачунара може ометати производњу мелатонина – хормона који регулише сан.
Када спавате довољно и квалитетно, ваше тело и ум су спремнији да издрже дневне изазове без осећаја пренапрегнутости.